カフェインについて

しばらく睡眠状況のモニタリングのために、おおよその就寝時間と起床時間を記録していこうかと思う。
1/6は睡魔に襲われ風呂も入らず21:50頃就寝。1/7の1:50起床。4時間寝たわけだが、自然に目が覚めたので気分は悪くない。シャワー浴びて今、ダラダラしているところ。朝までにもう一眠りできるかな。

睡眠のクオリティを上げるために、カフェインについて調べてみた。
http://www.energyfiend.com/the-caffeine-database

珈琲（インスタント）　約60mg
珈琲（カフェインレス）　 3mg
紅茶　　　　　　　　　約50mg
緑茶　　　　　　　　　約25mg

冬だし、就寝前のネサフのお供にはやっぱりホットドリンクがいい。
ホットミルクでもいいんだが、文字通り湯水のように飲むにはカロリーがちょっと。低脂肪なら90kcalだが、牛乳飲むと喉が渇くんだよなー

これが夏場なら、ベランダでわさわさに茂ってるレモンバームを徴発してハーブティーと洒落込んでもいいんだが（青臭いのであんまり好きじゃないが）、今は奴らはロゼット状態で半死半生なんで徴発も躊躇われる。
来期はカモミールでも植えてみるかな。でもカモミールはアブラムシの巣窟になるという話もあるし、飲めないものを植えてもしょうがない。
自家製にこだわることはないか。

カモミールティーか、ノンカフェイン珈琲でも買ってくるかな。
で、眠れないからという理由で酒を飲むのをやめて、そういう場合はザジテン先生の力を借りる、と。うん、これでしばらく行ってみよう。

今日（というか深夜）のステッパー記録
200kcal
BGM
http://www.nicovideo.jp/watch/sm8541371
http://www.nicovideo.jp/watch/sm8796815
http://www.nicovideo.jp/watch/sm8098201
http://www.nicovideo.jp/watch/sm8061508
http://www.nicovideo.jp/watch/sm8053950