よろよろと這い進め

今週キツイ
20kgオーバーのタンクを一人で上げ下ろしする作業含む体力仕事の合間に、肩がこる卓上黙々手作業こなして、さらにその間隙を縫って外注先と契約書や契約書のやり取りとか。疲れる。
タンクの上げ下ろしは、腹より下の上下動は問題ないんだが、腹より上の方も持ち上げようとするとかなりキツイ。アレはどのへんの筋肉を使うんだろうか。
床から腹までのリフティングは背筋を使えるが、タンクを前に抱え込んだ姿勢で腹から胸上まで持ち上げようとすると、使うのはやはり上腕三頭筋か。三角筋、僧帽筋も使っているような気がする。ダンベル・アップライトロウあたりで鍛えられそうだが、ダンベル買うのがめんどくさい。
筋トレはさておき。
結局手作業が21時過ぎても終わらず、明日捲ることにして帰ってきたが、4時間近く残業すると、家に帰ってなにもできない。
昨日2時過ぎまで夜更かしもしたし、今日は早く寝ないと。
あ、でももう1時だ。ダメじゃん。

ステッパー30分
（BGM：「黄昏ホリック」から）
腕立て20×3
チューブローイング30×3
ヒップレイズ30×3
腹式呼吸（腹横筋トレ）10×3
クランチ20×3
背筋15×3
スクワット10×3

今日も軽め。若干太もも前方が重いような気がするので。
millistonesさんの黄昏ホリックはインストが多い。
インストは個人的にはあんまり得意じゃない（というか、言葉が乗っている歌の方が入り込みやすい）が、好きじゃないからと切り捨てるにはカッコよ過ぎるので使いどころに困る。