野分

昨日は台風絡みの集中豪雨で電車が止まった。
会社から自宅までの道のりは、複数の河川を跨いでいる。そのうちの１つが増水して氾濫危険水位を越えたとかで、一時期自宅周辺にも避難勧告が出た。生まれて初めての事態である。
まぁ、昨今色々被害も出たので当局も昔より早めに避難勧告・指示を出しているだけなのかもしれんが。
で、結局、オカンに会社まで車で迎えに来てもらった。
最初はタクろうかと思ったが、皆考えることは同じでタクシー乗り場に１台もタクシーの姿は無かった。このため、「帰れんからビジホ泊まるわー　ビジホ取れんかったら会社で寝る」とメールしたら、迎えに来てくれた。いい年した子供に甘すぎではないかと思うが、まぁ、わざわざ来てくれたので有難く乗った。

今日は予定では直撃と聞いていたので、wktkしながら電車の運行状況を確認したら、昨日は死亡していた通勤路線がピンピンしていた。shit
それでも万が一の望みを掛けてギリギリまで家で粘っていたが、暴風雨警報出てるはずなのに風も雨も止む始末。致し方なく出社した。
しかし、昨日のように帰りに電車が止まってはたまらないので、随時台風の進路と電車運行状況を確認しつつ仕事をしていたが、たいして風が吹くこともなく台風は行き過ぎてしまった。
帰りの足の心配は不要になったわけだが、今日は激しく手先や腕、肩の筋肉を酷使する作業を長時間する羽目になったので、腕から肩、背中に掛けて気分が悪くなるほど凝りまくっていた。退社時間になって立ち上がろうとしても、すぐには立ち上がれないほどの酷さ。
これはいかんとマッサージ屋に寄って、15分2100円で揉んでもらった。
適度な強さ・時間のマッサージの、終わった後のふわぁ～とした浮遊感はたまらんね。
で、いい気分で家に帰ってきたのだが、先週木曜日からの謎の背筋痛（たぶん凝り。でも原因不明）もあってずっとトレーニングサボっていたので、久しぶりに体重測ってみた。
…oh
一番落ちた時に比べて2kgも増えてた。
「熟成ブリーおいしいお」とか、「あれ？ジェノベーゼ用に買ったペコリーノロマーノが一晩で消えてしまったお？」とか、「ひっぱりうどん丼いっぱいモリモリ食べたお」とか、ここんところ運動もせずに無茶食いしてたのでさもありなんといったところ。
これは久々に節制モード発動せねばならん状況なのだが、運動については、先週の原因不明の背筋痛がネックでどこまで負荷を掛けていいのかわからないのが怖いところ。
とりあえず有酸素運動であるところのステッパーを長めに踏んで、腕～肩～背中回りに負荷がかかる腕立て、チューブローイングは軽めでしばらく様子を見ることにした。
飯の方は目標1200kcal/日で。でも晩飯がやっぱりセーブ難しい。
終了目標は2kg減であるが、短期間で急速に腹回りが膨張したような気がしてならないので、腹囲についても目標値を設定することにした。
30～40代女性の平均腹囲はだいたい70～75cmぐらいらしい。理想腹囲は63.3cmらしい。理想の方は絶対無理だし、この年でそんなプロポーションを目指しても得るところはないので、とりあえず平均腹囲まで落とすことにした。
しかし腹囲は測りにくい。駄肉がふわふわぷよんぷよんしているので、ちょっと締めればかなり細くなるし、肉を全く締め付けずふんわり測定したらありえん数値になる。とりあえず暫定目標は締め付けない測定で70cmを目指すが、無理っぽかったら目標値を緩和する予定。
まず巻尺を買ってこないと。金属製のメジャーしか持ってないので、今は正確な腹囲が測れん。

ステッパー60分
腕立て（ナロー）10×2
腕立て（ワイド）10×1
チューブローイング15×3
ヒップレイズ20×3
腹式呼吸10×3
クランチ20×3