りすとらくちゃりんぐ

3月後半からちょっとサボリ癖が出て、GWにはついに１日もトレーニングせず、暇に飽かせてダラダラ貪り食っていたらちょっと洒落にならんくなった。
去年の今頃より4kg弱バルクアップしてしまった。脂肪4kgといえば28000kcalである。

ケンタッキーフライドチキン：約118ピース分
マクドナルド　ダブルクォーターパンダーチーズ+マックフライポテト（L)+マックシェイクチョコレート（M)(1725kcal）：約16食分
CoCo一番屋　ビーフカツカレー　ライス1500g（3200kcal以上）：9杯弱分
ドミノピザ　トリプルミルフィーユ　マヨじゃが　Lサイズ（4956kcal/枚）：約6枚分

…とりあえず、ピザ最強ってとこ？

ま、それはさておき、ちょっとしばらく節制するのだ。
今の身長体重年齢性別の基礎代謝量は約1100kcal。生活活動強度（低い）を咥えて1500kcal。1100kcal制御はちょっときつすぎるし、空腹状態での業務は色々支障がでるので、摂取を1200～1400kcal目標で、プラス運動を200kcal/日負荷する。
ステッパーなら50～60分踏めば200kcalは行くだろう。
これで28000kcal分の脂肪を消費しようとすると、56～93日かかる計算になる。
しかしたまにはビールの１本も飲みたくなるし、ダルい日は運動したくなくなることも考慮すると、１年前の水準に戻すためには3～4ヶ月を要する計算になる。
計算通りになるかの検証も目的として、とりあえずスタートしてみる。

摂取の制限については、昼飯はオカン弁当でカロリー制御できないので、朝飯と晩飯を制御する。
朝は完全コントロール可能。夜はオカズは制御できないが、白飯の量は制御可能。
昼はたぶん400～500kcalぐらいは食っていそうなので、朝と夜でトータル800～1000kcalに押さえて間食晩酌は特例措置以外は原則禁止。夜は余り減らすと腹が減って眠れなくなりそうなので500～600kcal程度は取りたいので、そうなると朝は300kcalに制御が必要になる。
現在の朝食はフルーツグラノーラ20g+オールブラン20g+低脂肪乳80gで約190kcal。これに日によって茹で卵1個（77kcal）or 薄切りハム2枚（50kcal）or ソーセージ2本（120kcal）+リンゴ2切れ(52kcaｌ）だと、だいたい292～362kcal
…ソーセージは1本にしときゃ、すでに朝は目標達成できているわけで。
ってぇことは、酒を止め、週末の暇に飽かせたドカ食いをせず、今の平日の食生活と運動量を週7日継続すれば目標達成できちゃう？
あーでも朝ごはんも土日はシリアル以外が食いたい……土日の朝食も、当面は規制入れるか。

weight：52.2
ステッパー　50分（4000ステップ）
腕立て20×3
チューブローイング20×3
ヒップレイズ40×3
クランチ50×3